francuskie oburacz

[...] tylko tył barków czułem @@-) ) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. 26 kg/ 26 kg/ 26 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg/ 35 kg/ 30 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 [...]

Michail-a odpowiedz mi jeszcze czy moge zamienic francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz na wyprosty ramion lezac,a wyciskanie sztangielek na rozpietki?

[...] i go na max zrobisz mając do dyspozycji full sprzęt po klatce tric jest już zawsze co nie co "spuchnięty", i wystarczą tu dwa podstawowe ćwiczonka np. wyciskanie francuskie 4x12-6 i na wyciągu oburącz z 4x12-8 lub jak wolisz to zrób 3 ćwiczonka (czego jestem zwolennikiem, ponieważ zaatakujesz trica pod każdym kątem) np. 3x10-8 pompki [...]

Triceps + Biceps 30.12 IV tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] triceps przedramie barki: 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 10 10 wzsnosy sztangielek w opadzie 12 12 12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 10 3. Pompki na poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze [...]

[...] szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x 16/15p x 16 (lekko +2kg) 5. prostowanie ramion na wyciągu nachwyt(wyciąg do pleców) 12p x 20/ 12p x 24/ 14p x 28(letko) 6. wyciskanie francuskie leżąc 10p x 26/10p x 26/14p x 26 (lekko +2kg) 7. wyciskanie francuskie siedząc z hantlą oburącz 12p x 12/ 12p x 14/ 12-10p x 18 (nastepnym razem zaczne od 18) [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 Martwy ciąg – 2-3x4-6 -Sr Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Biceps: Sztanga stojąc na biceps 3x 6-4 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 10x8kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 12x16kg/12x16kg/12x16kg 12x16kg/12x16kg/12x11kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg (siadlo, bo juz jednak rece poczuly wczesniejsze) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] stojąc 3x 12 3. uginania jednorącz na wyciągu dolnym 3x 10 4. brama oburącz uginania 3x 16 Tricepsy 1. prostowania na górnym wyciągu i liną oburącz 16/12/10/8 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 16/12/10/8 3. prostowania na górnym wyciągu drążkiem podchwytem oburącz 4x 12 Jeśli chodzi o ciężary to były stosunkowo duże, tak by przy każdej [...]

[...] 15x16kg, 13x16kg, 13x16kg, 11x16kg 6.Unoszenie hantli w tył 15x12kg, 13x12kg, 11x12kg, 10x12kg 7.Prostowanie na wyciągu lina 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg, 10x30kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg, 14x35kg 9.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 15x22kg, 15x27kg, 11x32kg, 8x37kg Trening u kumpla na siłowni, warunki [...]

[...] niestety. 4. Prostowniki grzbietu: Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3s. x 15p. 5. Triceps: wyciskanie hantla jednorącz za glowa: 3s. x 10p. x 12 kg pompki francuskie z nogami na krześle: 3s. x 14p. prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym z zatrzymaniem 1 sek.: 3s x 10p. x 4 kg 6. Ćwiczenia [...]

[...] na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x12/10x12/12x?? wyciskanie francuskie stojąc oburącz, bo nie było lekkiej sztangi i chyba lepiej mi to angażuje tricepsy; R:4 jednorącz] [...]

[...] -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen prostowanie nóg na [...]

[...] Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 15/12/10/.10 Pompki na poręczach: 2x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej głową w dół: 2x 10/10 (na dopompowanie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x 12/10/8 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 X 12-8 Pt: Plecy + biceps Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 3x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] LAWECZCE 4XMAX. Sroda Barki wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 TAKIEZ UNOSZENIE TYLKO W OPADZE 3X 15-12 Triceps wyciskanie francuskie LEŻAC OD CZOLA- OCZYWIŚCIE SZTANGA I OBURĄCZ 4x 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -TAKŻE OCZYWIŚCIE OBURĄCZ: 4x 12 Piątek Klata wyciskanie [...]

[...] siedząc 4s+dropset -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s +dropset -unoszenie sztangielek w bok w oparciu o ławkę 4s+drop -wznosy w bok na maszynie 1s potrójny dropset -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s +drop -francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4s -prostowanie jednorącz podchwytem + oburącz podchwytem na wyciągu [...]

[...] &middot; Przenoszenie sztangielek za głowę 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE I BĘDZIE OK &middot; Rozpiętki ze sztangielkami 6x 8-10 DAJ 3-4SERIE Triceps &middot; Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 8-10 DAJ 3 SERIE (PROGRESJA CIĘŻARU). &middot; Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia [...]